抑鬱症不僅影響個人的情緒和生活質素，對家庭成員造成深遠的影響，在傳統觀念中，父親常被視為家庭支柱，肩負著經濟支持和情感穩定的雙重責任。然而，面對生活中的壓力、工作負擔、家庭責任等，長年累月的壓力如雪崩堆積時，都可能會讓父親感到不堪重負，甚至導致抑鬱症。以下希望可以為各位懷疑自己有抑鬱症的父親們提供建議和預防的步驟：了解抑鬱症狀許多父親可能因為社會期望而不願表露自己的情緒困擾，導致抑鬱症狀被忽視或誤解。要面對抑鬱症，必須先認識抑鬱症，常見的抑鬱症狀包括：- 持續的悲傷或空虛感- 對日常活動失去興趣- 疲倦和缺乏精力- 睡眠困難或過度睡眠- 食欲改變- 自我價值感低落面對抑鬱症的Do and Don’t了解症狀之後，如果懷疑自己有抑鬱症症狀，不妨試下以下的方法幫助自己；1. 保持規律運動：運動能促進腦內安多芬的分泌，能夠協助個人在壓力上的抒發及提升幸福感2. 與信任的人傾訴：將問題同困難留在心中會令到自己容易胡思亂想，與朋友和家人保持聯繫，分享感受，能有效避免自己受負面思想所牽引3. 練習靜觀：面對壓力及負面思想，我們需要更多的空間和時間，通過靜觀或深呼吸練習可以讓我們活到當下，給予空間自己在忙碌的生活中放鬆4.充足睡眠及有規律的生活習慣：保持良好的睡眠習慣，有助於改善情緒，因為足夠的睡眠能讓身有足夠的休息，提升我們對負面情緒的承載能力除了以上的建議外，以下會提出數項在陷入抑鬱狀態時要避免的行為：1. 孤立自己：避免將自己與他人隔絕，因為將問題隱藏，孤立，只會提升自我的否定與及孤獨感，令抑鬱的狀態愈見延續2. 沉迷在沉溺行為：煙、酒、賭博等行為可能能夠暫時麻痺情緒，但當過份沉溺時，會招來更多的負面影響，容易導致惡性的循環3.不求助：當感到無助時，應積極尋求專業人士的幫助。不要為向人求助感到羞恥， 因為主動求助才是解決現狀的負責任方法，閉門造車其實只是另一種逃避每個人都可能面臨精神健康的挑戰，父親也不例外。讓我們給予他們更多的理解與支持，共同渡過困難時期。如果你或你的家人正面臨類似的困擾，請不要猶豫尋求專業幫助。精神健康不容忽視，讓我們一起關注和支持每一位抑鬱中的父親。