當情緒風暴來襲時，我們往往會被負面情緒與想法淹沒，甚至將它們與現實混淆。例如：即使沒有任何跡象顯示自己可能會被解僱，但在看到經濟不景或其他公司倒閉的新聞後，內心仍會湧現焦慮與恐懼，害怕自己也會失業。

1.為了避免被情緒風暴吞沒，我們需要清晰描述它，專注於情緒風暴的特徵：它如何出現、感覺如何。像是說：

「我注意到有個想法令我心跳加速、腦海全是擔憂和困擾。」

2.正如天文台會為颱風命名以便識別，我們亦可以為情緒風暴取一個形象化的名字以便描述。像是說：

「我感到一股害怕失業的焦慮襲來，讓我無法專注。我將它命名為『魷魚』，因為它像被炒魷魚的壓力籠罩著我。」

3.透過命名和描述後，我們就可以將注意力轉移到身處的環境當中，重新投入生活。像是說：

「我感到『魷魚』在影響著我，我還是選擇先關心和照顧我的子女，因為她們是我眼前重要的事。」

將情緒風暴命名和描述的目的不是要擺脫這些想法和感受，而是:

。承認情緒風暴的存在

。不讓情緒風暴主導我們的行動和思維

。與情緒風暴保持適當距離，避免完全被其吞噬。

當「魷魚」再次出現時，我們可以溫和地提醒自己：「啊，是「魷魚」又來了。我看見它，但我可以選擇不需要相信它所說的一切。」，成為自己情緒的觀察者，而非受害者。

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